Giảm cân sau sinh giảm 90% mỡ bụng có ngay vòng eo 56 Ngọc Trinh

Mỡ bụng dày ngấn, vòng bụng quá khổ, rạn da, chùng nhão….là nỗi thống khổ của chị em sau khi kết thúc thời kì sinh nở. Chọn lọc 10 bí kíp giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay hết mỡ thừa, sở hữu ngay vòng eo “con kiến” quyến rũ thời con gái.

 – Không dễ dàng để giảm cân sau sinh

Nếu dậy thì là khoảng thời gian thanh xuân tuyệt vời nhất của con gái thì mang thai hoàn toàn ngược lại. Cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi như xuất hiện mụn, nám, rạn, nhăn da đặc biệt là tình trạng thừa cân quá mức.

Nhất là khoảng thời gian sau khi sinh, các mẹ sẽ phải tích cực bổ sung thực phẩm để lợi sữa và nghỉ ngơi dài hạn nên tình trạng mỡ thừa, cân nặng tăng “không phanh” là điều dễ hiểu.

Cùng với đó, khi mang thai thành bụng người mẹ sẽ tự động giãn nở nên khi sinh xong, da rạn nứt, chảy xệ, cơ thành bụng lỏng lẻo, kém thẩm mỹ.

Vì vậy, mong muốn giảm cân nhanh sau sinh là tâm lý chung của rất nhiều bà mẹ. Với mục đích giảm eo cấp tốc nhiều chị em đã có những sự lựa chọn sai lầm như nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân… dẫn đến ảnh hưởng đến nguồn sữa của con.
Anh1 1542591434 385 Width800height600
Dễ thấy giảm béo sau sinh thực sự cần thiết nhưng không dễ dàng cho chị em khi đang cho con bú hoặc đơn giản lựa chọn những phương pháp giảm mỡ phi khoa học.
Hiểu được điều đó, chọn lọc những bí quyết giảm cân sau sinh dưới đây sẽ loại bỏ mỡ thừa, thu gọn vòng eo nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho em bé.

II – Cách giảm cân sau sinh trong 1 tháng bằng bài tập

Theo ý kiến nhiều chuyên gia Fitness: “Khoảng thời gian mới sinh, từ 1 tháng trở đi, vụng mỡ bụng sẽ có đặc điểm mềm, kết cấu lỏng lẻo. Đây là khoảng thời gian thích hợp để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng.”
Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh được chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng:

1/ Làm sao để giảm mỡ với các bài tập Cardio

Đối với những chị em sau sinh, sức khỏe yếu nhanh mệt, bạn có thể thoải mái lựa chọn bài tập Cardio. Bởi lẽ, tổ hợp động tác của bộ môn này không quá tốn nhiều sức nhưng có thể đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.
Unnamed
giảm cân sau sinh
Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát nhịp tim, điều hòa khó thở và giúp các mẹ thư giãn sau khoảng thời gian chăm em bé.
#Hướng dẫn các bước tập Cardio:
  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người, phần vai tạo với mặt sàn góc nghiêng 45 độ, đặt 2 tay sát vào hông.
  • Tiếp đến, nhẹ nhàng nâng 2 chân lên cao lúc này tay di chuyển đặt sát tai.
  • Sau đó, co gập người lại và nâng chân sao cho phần chân dưới song song với mặt sàn
  • Thực hiện liên tiếp 10 đến 15 lần.
  • Duy trì thói quen tập Cardio giảm mỡ mỗi ngày!

2/ Bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Bên cạnh Cardio, Yoga cũng là bộ môn được nhiều chị em áp dụng bởi không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật, có thể thực hiện ngay tại nhà.

Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ, giảm mỡ mà còn đem đến những tác động tích cực tới tâm lý, ngăn chặn biểu hiện stress sau sinh.

#Yoga tư thế đứa trẻ: Tác động trọng tâm lên phần thân dưới, cụ thể lưng và hông.

  • Bước 1: Quỳ gối và ngồi lên 2 chân
  • Bước 2: Từ từ gập thẳng thân người trên về phía trước, 2 tay duỗi thẳng
  • Bước 3: Giữ nguyên như vậy trong 30 đến 60s, kết hợp kỹ thuật hít sâu – thở ra nhẹ nhàng.
  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 15 đến 20 lần.

#Yoga tư thế chim đại bàng: Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, cố định khung xương chậu và tạo sự thăng bằng cho cơ thể.

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay dang rộng bằng vai
  • Bước 2: Chân trái vắt chéo lên chân phải, trọng lực đổ dồn về chân phải
  • Bước 3: Hai tay đặt chéo, quấn cánh lại với nhau
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, thở ra hít vào nhẹ nhàng
  • Bước 5: Đổi bên xen kẽ khoảng 20 lượt thì nghỉ ngơi thư giãn.

👉👉👉 ĐỌC NGAY: Giảm cân 3kg trong 1 tuần chỉ cần ăn loại quả này…

3/ Đi bộ giảm mỡ – Lấy lại vóc dáng hiệu quả sau sinh

Vừa có thể trông, chơi với con nhưng vẫn loại bỏ được lượng mỡ dư “tồn đọng” hiệu quả đó chính là ưu điểm của phương pháp đi bộ.

Tuy nhiên, để đạt được mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, bạn phải có ý thức thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể chạy tăng cường 10-15 phút để tăng hiệu quả.

Khoảng thời gian tuyệt vời để đi bộ giảm cân cùng con yêu chính là lúc sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này vitamin E có trong ánh nắng mặt trời sẽ giúp bé tăng can xi, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn.

(**) Lưu ý: Ngoài đi bộ, yoga, cardio…bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập thể dục đốt cháy mỡ sau sinh như lắc vòng, nhảy dây…

III – Thực đơn giảm cân sau sinh mổ, sinh thường mà vẫn nhiều sữa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ phụ nữ trong thời kì cho con bú cần ít nhất 800 calo/ngày với tỷ lệ thành phần dinh dưỡng như sau: 30% Protein:28% chất béo:42% chất bột đường.

Vì vậy, quan niệm ăn kiêng, nhịn ăn để tiêu mỡ tự nhiên của phần đông mọi người hoàn toàn không đúng. Thay vào đó, bạn cần xây dựng 1 thực đơn giảm cân khoa học, đáp ứng đủ nhu cầu thiết yếu năng lượng calo ở trên.

Thuc Don Giam Can Sau Sinh

Với bảng chi tiết thực đơn ở trên, bạn sẽ không cần quá băn khoăn ăn gì giảm cân sau sinh? Tuy nhiên, một chế độ ăn giảm béo sau khi sinh hợp lý sẽ cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

  • Đối với chị em sau khi sinh mổ, không nên ăn các thực phẩm gây sưng, sẹo như rau muống, thịt gà, đồ xôi nếp, hải sản…
  • Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩn Fast Food như piza, hambuger, gà rán dầu mỡ…
  • Có thể thay thế tinh bột bằng các sản phẩm khác như khoai lang
  • Tổi thiểu trong 6 tháng đầu, nên ăn thực ăn chế biến dạng lỏng, không nhiều dầu mỡ
  • Bổ sung tối đa canxi, thực phẩm lợi sữa như tôm cá, cua…
  • Hạn chế ăn quá nhiều bánh kẹo, đồ ngọt
  • Thay vì tập trung vào 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thêm các bữa phụ để hạn chế tình trạng calo tích tụ, giảm cảm giác thèm ăn.

IV – Mẹo giảm cân sau sinh tại nhà nhanh, đơn giản nhất

Ngoài những bài tập, chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh trên, bạn đọc cũng có thể tham khảo một số mẹo giảm cân dành cho chị em sau sinh được review trên webtretho, lamchame:

1/ Bí quyết uống trà giảm cân cho phụ nữ cho con bú

Theo các chuyên gia, hàm lượng lớn Caffeine và vitamin A, B, C… có trong lá trà xanh tự nhiên sẽ kích thích quá trình chuyển hóa calo, chống oxy hóa hiệu quả.

Nhất là khi trà xanh được kết hợp với mật ong sẽ tăng cường khả năng phân giải lượng mỡ dư, thải độc gan.

Ngăn chặn tối đa tình trang tích tụ cholesteron, mỡ máu mà không gây mất sữa trong quá trình cho con bú.

#Cách chế biến trà bưởi mật ong tiêu mỡ:

  • Chuẩn bị: 200 gram lá trà tươi rửa sạch. Hoặc có thể thay bằng trà khô sẵn
  • Đun sôi nước, cho vào ấm nhỏ và đổ trà vào
  • Ủ trà trong 15 đến 20 phút, sau khi trà ngấm sâu vào nước thì cho 1 thìa mật ong vào.
  • Uống đều đặn 2-3 cốc mỗi ngày.

(**) Lưu ý: Đối với chị em cho con bú trong 1 tháng đầu nên hạn chế uống trà giảm cân.

2/ Mẹo giảm cân cho mẹ sau sinh bằng đậu đen

Đậu đen vốn được biết đến là thực phẩm chống oxy hóa cao, giải độc tố và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Bên cạnh đó, hàm lượng lớn chất xơ, vitamin tự nhiên của nguyên liệu này còn đem đến tác dụng dưỡng trắng da, tăng cường năng lượng cho cơ thể.

#Liệu trình giảm cân cho mẹ sau sinh từ đậu đen:

  • Chọn đậu đen hữu cơ, ruột xanh
  • Rửa sạch với nước xong đem rang cho đến khi đậu đen vừa chín thơm.
  • Đổ ra đĩa và để nguội
  • Sau đó, mỗi sáng và tối dùng 50gram đậu đen ngâm nước sôi và uống.
  • Lưu ý: Ủ đậu đen trong nước sôi khoảng 15 phút, tuyệt đối không cho thêm đường.
  • Áp dụng: mỗi ngày 2 lần sáng/tối.
Viện thẩm mỹ Gangnam Luxury được thành lập năm 2017, Đây là một trong những thương hiệu hàng đầu trong ngành thẩm mỹ tại Việt Nam với hàng ngàn ca làm đẹp thành công mỗi năm..

Xem thêm thông tin tại:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.